Hamstrings Rehab

Antifragile Performance & Health

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Antifragile Performance&Health

Calciatore infortunato ai muscoli posteriori della coscia? Sai quanto sia difficile attraversare questi momenti e quanto sia invece facile rifarsi male.

Non sei infortunato? Purtroppo statisticamente potresti esserlo presto. (L'infortunio ai muscoli posteriori della coscia è il più comune)

Lavori con atelti di questo tipo? Ti sarà capitato di essere insicuro nel prendere alcune decisioni.

Abbiamo creato questa guida pensando a voi.

$49
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TORNA PIU' FORTE E RESISTENTE DI PRIMA
Diventare più forte di prima è fondamentale per abbassare il rischio di reinfortunio. Ti forniremo un programma di allenamento graduale specifico.
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PROGRESSIONE GUIDATA DEL CARICO
Ti guideremo passo per passo dal giorno 1 fino al match grazie a 5 fasi di lavoro con progressione del carico di lavoro guidata dal superamento di BENCHMARKS precisi. Nulla sarà lasciato al caso.
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IN MENO TEMPO E ZERO SOLDI EXTRA SPESI
Recupero più veloce grazie ad una maggiore ossigenazione, al raggiungimento precoce dei valori di forza necessari e all'esposizione graduale a stimoli sport specifici. Zero soldi extra spesi in terapie passive inutili. Queste non hanno infatti nessuna evidenza scientifica forte, ma costano molto!
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LAVORO AL CAMPO INCLUSO
Già dalla fase 2 tornerai al campo per riprende il prima possibile la corsa e a stare insieme al resto della squadra. Non solo tornerai prima al campo, ma saprai esattamente cosa fare ogni volta che ci andrai. Ti guideremo gradualmente dalla prima corsa fino al match!
Features
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Programming 5 days per week
Fase 1: Stimolo ripetuto tutti i giorni Fase 2 e 3: tre giorni di forza, due di campo. Fase 4 e 5: due giorni di forza e tre di campo.
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Video degli esercizi
Video di esecuzione più note per svolgere gli esercizi alla perfezione.
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PDF con Istruzioni dettagliate
Ti forniremo un file PDF con tutte le istruzioni su come utilizzare il programma di lavoro.
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Community Discord
Puoi farci domande e chiarire dubbi sulla tua situazione specifica. 24/7
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Programma pratico tramite App TrainHeroic
Avrai accesso al programma direttamente dal tuo cellulare tramite App.
Equipment
Required
MANUBRI
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BILANCIERE
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phoneMockup
Sample Week
Week 1 of 8-week program
Sunday
FASE 1: OSSIGENAZIONE E MOBILITA' (PALESTRA)

A1

Leg curl da in piedi BW

1 x 100

A2

Flesso estensioni ginocchio da supino

1 x 100

B1

Flesso estensioni anca da in piedi

1 x 100

B2

Flesso estensioni anca da supino

1 x 100

C1

Hamstrings bridge ISO

3 x 0:30

C2

Copenaghen ISO

3 x 0:30

Monday
FASE 1: OSSIGENAZIONE E MOBILITA' (CAMPO)

A1

Leg curl da in piedi BW

1 x 100

A2

Flesso estensioni ginocchio da supino

1 x 100

B1

Flesso estensioni anca da in piedi

1 x 100

B2

Flesso estensioni anca da supino

1 x 100

C

Camminata o Cyclette

1 x 10:00

Tuesday
FASE 1: OSSIGENAZIONE E MOBILITA' (PALESTRA)

A1

Leg curl da in piedi BW

1 x 100

A2

Flesso estensioni ginocchio da supino

1 x 100

B1

Flesso estensioni anca da in piedi

1 x 100

B2

Flesso estensioni anca da supino

1 x 100

C1

Hamstrings bridge ISO

3 x 0:45

C2

Copenaghen ISO

3 x 0:45

Wednesday
FASE 1: OSSIGENAZIONE E MOBILITA' (CAMPO)

A1

Leg curl da in piedi BW

1 x 100

A2

Flesso estensioni ginocchio da supino

1 x 100

B1

Flesso estensioni anca da in piedi

1 x 100

B2

Flesso estensioni anca da supino

1 x 100

C

Camminata o Cyclette

1 x 10:00

Thursday
FASE 1: OSSIGENAZIONE E MOBILITA' (PALESTRA)

A1

Leg curl da in piedi BW

1 x 100

A2

Flesso estensioni ginocchio da supino

1 x 100

B1

Flesso estensioni anca da in piedi

1 x 100

B2

Flesso estensioni anca da supino

1 x 100

C1

Hamstrings bridge ISO

2 x 1:00

C2

Copenaghen ISO

2 x 1:00

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Abbiamo aiutato centinaia di atleti a recuperare da infortuni e a diventare più forti e performanti nel loro sport. Pratichiamo calcio da più di 20 anni. Abbiamo vissuto tutto su noi stessi!

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FAI LA TUA SCELTA

Dopo un infortunio hai due scelte: 1)Reagire, allenarti e tornare meglio di prima. 2)Abbatterti, lasciare il tuo destino interamente al caso e accettare di rifarti male. La maggior parte delle persone sceglie la seconda. E' più semplice e non richiede imp

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FAQs
Quanto dura il programma?
Il programma è della durata di 8 settimane (solo a scopo descrittivo) diviso in 5 fasi. Il passaggio da una fase all'altra dipende dal raggiungimento di task funzionali e non dal tempo. Quindi la durata effettiva del programma varia in base al tuo punto di partenza e alla tua situazione specifica.
Non ho tempo di allenarmi 5 volte a settimana, come posso fare?
Se hai poco tempo potrai ridurre il lavoro facendo solamente gli esercizi specifici per i muscoli posteriori della coscia. Per situazioni particolari ti diremo noi come fare.
Non sono infortunato, ma mi affatico spesso, può essermi utile?
Assolutamente si. Semplicemente dovrai partire dalle fasi più avanzate.
Gli allenamenti al campo sono inclusi?
Si, il programma già dalla fase 2 prevede un lavoro al campo.
49$ sono troppi, perché dovrei acquistarle questa guida?
Non avrai più bisogno di spendere soldi in terapie costose e avrai tutte le informazioni su come comportarti ogni volta in cui ti troverai in questa situazione. Oltre a questo potrai scriverci su Discord 24/7. Sicuro che 49$ siano troppi?
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