Velocidad 100m

10.06

Track & Field
Coach
Arnie Garza

Experimenta un programa con bases Elite. Este programa tiene 6 dias de entrenameinto durante** 12 semanas**

Nuestra filosofia se enfoca a desarrollar velocidad en corredores de 100 mts.

Estamos seguros que podras prepararte para tu temporada y llevar tu velocidad al siguiente nivel

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12 Semanas de entrenamiento detallado
Ejercicios especialmente elegidos para el potencial de tu velocidad.
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Progrmaacion ELITE
Convierte la velocidad en tu mejor aliado, Drills especiales para mejorar tu velocidad.
Features
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Programming 6 days per week
Daily strength, conditioning, and skill training that’s accessible and challenging for athletes of any level or background
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Detailed, expert instruction
Coaches who will hold you accountable and provide the feedback you need to grow
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Delivered through TrainHeroic
Por medio de la app, nuestros coaches y equipo te conoceran mejor y te ayudaran a romper tus limites
Equipment
Required
Conos // Balón Medicinal // Ligas // gym
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Sample Week
Week 1 of 12-week program
Sunday
Dia 1

Conditioning

A

Calentamiento 1

Calentamiento y Dinámico, Hacer 8 a 10 repeticiones de cada lado (CL). Mobilidad A) GATO- VACA. B) YOGA PUSH UP. C) DESPLANTE EN ROTACION. D) EXTENSION DE PIERNA EN ROTACION. E) ROTACION DE ESPINA EN DESPLANTE. Dinamicos A).Caperuza al frente con brazos hacia el frente // B). Caperuza al frente brazos atras // C). Caperuza al frente brazos cruzados.// D).A- Skip // E). B- Skip // F). Skip atras // G). Laterales // H). Cross over // I) Carioca Dribles A). Drible bajo // B). Drible medio // C). Drible alto Aceleraciones 3x 40 a 60 mts

B1

Aceleracion

8 x 10

B2

Aceleracion

4 x 20

Conditioning

C

Saltos S1

Hacer cada uno de los ejercicos x 20 mts Caperuza hacia arriba Caperuza hacia el frente Dos pies hacia el frente Dos pies hacia atras Un pie hacia el frente Un pie hacia atras Mediales

D1

Half Barbell Squat

5 x 4 @ 80 %

D2

Step Up

5 x 4 @ 44.09 kg

E

Barbell Bench Press

5 x 4 @ 80 %

Monday
Week 1 Day 2

Conditioning

A

Calentamiento 2

MOBILIDAD A) PRETZEL STRETCH. B) DESPLANTE ISQUIO STRETCH. C) NORDICOS DE CUADRICEPS. D)AGUILAS. E) ESCORPIONES DINAMICOS A).Caperuza al frente con brazos hacia el frente // B). Caperuza hacia atras // C).cariocas // D). A- Skip // E). A doble // F). A triple // G). A run // H). Tijeras // I). Pierna rapida en A

Conditioning

B

Driblings + Acceleraciones

Hacer los dribles x 30 mts. Drible bajo Drible medio Drible alto Aceleraciones 3x 40 a 60 mts.

C

Tempo

6 x 30

Conditioning

D

Circuit de fuerza 1

Hacer 3 series de 20 reps de los siguientes ejercicios Push up Sentadilla V-ups Superman Push ups abiertos Sentadilla salto Fondos L-overs Swimmers

Tuesday
Week 1 Day 3

Conditioning

A

Calentamiento 2

MOBILIDAD A) PRETZEL STRETCH. B) DESPLANTE ISQUIO STRETCH. C) NORDICOS DE CUADRICEPS. D)AGUILAS. E) ESCORPIONES DINAMICOS A).Caperuza al frente con brazos hacia el frente // B). Caperuza hacia atras // C).cariocas // D). A- Skip // E). A doble // F). A triple // G). A run // H). Tijeras // I). Pierna rapida en A

Conditioning

B

Driblings + Acceleraciones

2 x 30 mts de cada uno Drible bajo Drible medio Drible alto Aceleraciones 3x 40 a 60 mts.

C

Drop in´s Speed

5 x 30

Conditioning

D

Saltos 2

Hacer 2 x30 mts de cada uno de los ejercicios de abajo. Caperuza hacia arriba Caperuza hacia el frente Tijeras Tijeras en flex Venados.

E1

Bulgarian Split squat

5 x 4 @ 45 %

E2

Good Morning

5 x 4 @ 30 %

F1

Band Shoulder Press

5 x 4 @ 60 %

F2

Barbell Row

6 x 4 @ 60 %

Wednesday
Week 1 Day 4

Conditioning

A

A) GATO- VACA. B) YOGA PUSH UP. C) DESPLANTE EN ROTACION. D) EXTENSION DE PIERNA EN ROTACION. E) ROTACION DE ESPINA EN DESPLANTE. F) PRETZEL STRETCH. G) DESPLANTE ISQUIO STRETCH. H) NORDICOS DE CUADRICEPS. I)AGUILAS. E) ESCORPIONES

B

Jog

1 x 20:00

Conditioning

C

Circuit de fuerza 2

Hacer 3 series de 20 reps Sentadilla a 1 pierna Toe touchers Push ups Superman - SLOW Rezo de alah Side-ups Good morning en desplante Sentadilla en salida Lagartija - pike Hip thrust Doble leg eagles

Thursday
Week 1 Day 5

Conditioning

A

Calentamiento 3

Movilidad. A) GATO- VACA. B) YOGA PUSH UP. C) DESPLANTE EN ROTACION. D) EXTENSION DE PIERNA EN ROTACION. E) ROTACION DE ESPINA EN DESPLANTE. Dinamicos . A). Caperuza al frente con brazos hacia el frente B). Caperuza hacia atras // C) Cariocas D). A- Skip // E). A doble // F). A triple // G). A run // E)Tijeras // F).Pierna rapida en A

Conditioning

B

Driblings + Acceleraciones

Hacer los dribles x 30 mts Drible bajo Drible medio Drible alto Aceleraciones 3x 40 a 60 mts.

C1

Aceleraciones

3 x 10

C2

Aceleraciones

3 x 20

C3

Aceleraciones

30, 30, 30, 40

Conditioning

D

Gym 3

Hacer 3 sereies de 8 reps con peso moderado Desplante con rotación Dead Lift Hip trust Remo inclinado pull up Jalon a barbilla Biceps Triceps pantorrilla

Friday
Week 1 Day 6

Conditioning

A

Calentamiento 4

Movilidad A) PRETZEL STRETCH. B) DESPLANTE ISQUIO STRETCH. C) NORDICOS DE CUADRICEPS. D)AGUILAS. E) ESCORPIONES Dinamicos Caperuza al frente con brazos hacia el frente // Caperuza al frente brazos atras // Caperuza al frente brazos cruzados. A- Skip // B- Skip // Skip atras // Laterales // Cross over // Carioca

Conditioning

B

Driblings + Acceleraciones

Drible bajo Drible medio Drible alto Aceleraciones 3x 40 a 60 mts.

C

Speed End

6 x 150

Conditioning

D

Circuito de fuerza B3

Senatdilla Push ups Ankle hold squat Dips V-ups Extension de cadera en prono Ballet squat Hiperextension con giro Heel slides c/ elevacion Good morning

Coach
coach-avatar Arnie Garza

Entrenador de Velocidad del Tecnologico de Monterrey, con mas de 15 años de experiencia en velocidad. Arnie a entrenado a campeones nacionales y a clasificado a atletas a diferentes escenarios internacionales en pruebas de velocidad 100 - 200 y 400 mts. Arnie a llevado la velocidad a muchos atletas en un rango amplio de deportes, donde la velocidad es factor clave en el desempeño.

FAQs
Para quien es este entrenamiento
Para todo aquel que quiera mejorar su velocidad y aceleracion en 60 a 100 mts
Que incluye el entrenamiento
12 semanas de entrenamiento que incluyen pliometría, ejercicios técnicos, fuerza, aceleración, velocidad, resistencia a la velocidad y mas
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