Velocidad 100m
10.06
Track & FieldExperimenta un programa con bases Elite. Este programa tiene 6 dias de entrenameinto durante** 12 semanas**
Nuestra filosofia se enfoca a desarrollar velocidad en corredores de 100 mts.
Estamos seguros que podras prepararte para tu temporada y llevar tu velocidad al siguiente nivel
Conditioning
A
Calentamiento 1
Calentamiento y Dinámico, Hacer 8 a 10 repeticiones de cada lado (CL). Mobilidad A) GATO- VACA. B) YOGA PUSH UP. C) DESPLANTE EN ROTACION. D) EXTENSION DE PIERNA EN ROTACION. E) ROTACION DE ESPINA EN DESPLANTE. Dinamicos A).Caperuza al frente con brazos hacia el frente // B). Caperuza al frente brazos atras // C). Caperuza al frente brazos cruzados.// D).A- Skip // E). B- Skip // F). Skip atras // G). Laterales // H). Cross over // I) Carioca Dribles A). Drible bajo // B). Drible medio // C). Drible alto Aceleraciones 3x 40 a 60 mts
B1
Aceleracion
8 x 10
B2
Aceleracion
4 x 20
Conditioning
C
Hacer cada uno de los ejercicos x 20 mts Caperuza hacia arriba Caperuza hacia el frente Dos pies hacia el frente Dos pies hacia atras Un pie hacia el frente Un pie hacia atras Mediales
D1
Half Barbell Squat
5 x 4 @ 80 %
D2
Step Up
5 x 4 @ 44.09 kg
E
Barbell Bench Press
5 x 4 @ 80 %
Conditioning
A
Calentamiento 2
MOBILIDAD A) PRETZEL STRETCH. B) DESPLANTE ISQUIO STRETCH. C) NORDICOS DE CUADRICEPS. D)AGUILAS. E) ESCORPIONES DINAMICOS A).Caperuza al frente con brazos hacia el frente // B). Caperuza hacia atras // C).cariocas // D). A- Skip // E). A doble // F). A triple // G). A run // H). Tijeras // I). Pierna rapida en A
Conditioning
B
Driblings + Acceleraciones
Hacer los dribles x 30 mts. Drible bajo Drible medio Drible alto Aceleraciones 3x 40 a 60 mts.
C
Tempo
6 x 30
Conditioning
D
Hacer 3 series de 20 reps de los siguientes ejercicios Push up Sentadilla V-ups Superman Push ups abiertos Sentadilla salto Fondos L-overs Swimmers
Conditioning
A
Calentamiento 2
MOBILIDAD A) PRETZEL STRETCH. B) DESPLANTE ISQUIO STRETCH. C) NORDICOS DE CUADRICEPS. D)AGUILAS. E) ESCORPIONES DINAMICOS A).Caperuza al frente con brazos hacia el frente // B). Caperuza hacia atras // C).cariocas // D). A- Skip // E). A doble // F). A triple // G). A run // H). Tijeras // I). Pierna rapida en A
Conditioning
B
Driblings + Acceleraciones
2 x 30 mts de cada uno Drible bajo Drible medio Drible alto Aceleraciones 3x 40 a 60 mts.
C
Drop in´s Speed
5 x 30
Conditioning
D
Hacer 2 x30 mts de cada uno de los ejercicios de abajo. Caperuza hacia arriba Caperuza hacia el frente Tijeras Tijeras en flex Venados.
E1
Bulgarian Split squat
5 x 4 @ 45 %
E2
Good Morning
5 x 4 @ 30 %
F1
Band Shoulder Press
5 x 4 @ 60 %
F2
Barbell Row
6 x 4 @ 60 %
Conditioning
A
A) GATO- VACA. B) YOGA PUSH UP. C) DESPLANTE EN ROTACION. D) EXTENSION DE PIERNA EN ROTACION. E) ROTACION DE ESPINA EN DESPLANTE. F) PRETZEL STRETCH. G) DESPLANTE ISQUIO STRETCH. H) NORDICOS DE CUADRICEPS. I)AGUILAS. E) ESCORPIONES
B
Jog
1 x 20:00
Conditioning
C
Hacer 3 series de 20 reps Sentadilla a 1 pierna Toe touchers Push ups Superman - SLOW Rezo de alah Side-ups Good morning en desplante Sentadilla en salida Lagartija - pike Hip thrust Doble leg eagles
Conditioning
A
Calentamiento 3
Movilidad. A) GATO- VACA. B) YOGA PUSH UP. C) DESPLANTE EN ROTACION. D) EXTENSION DE PIERNA EN ROTACION. E) ROTACION DE ESPINA EN DESPLANTE. Dinamicos . A). Caperuza al frente con brazos hacia el frente B). Caperuza hacia atras // C) Cariocas D). A- Skip // E). A doble // F). A triple // G). A run // E)Tijeras // F).Pierna rapida en A
Conditioning
B
Driblings + Acceleraciones
Hacer los dribles x 30 mts Drible bajo Drible medio Drible alto Aceleraciones 3x 40 a 60 mts.
C1
Aceleraciones
3 x 10
C2
Aceleraciones
3 x 20
C3
Aceleraciones
30, 30, 30, 40
Conditioning
D
Gym 3
Hacer 3 sereies de 8 reps con peso moderado Desplante con rotación Dead Lift Hip trust Remo inclinado pull up Jalon a barbilla Biceps Triceps pantorrilla
Conditioning
A
Calentamiento 4
Movilidad A) PRETZEL STRETCH. B) DESPLANTE ISQUIO STRETCH. C) NORDICOS DE CUADRICEPS. D)AGUILAS. E) ESCORPIONES Dinamicos Caperuza al frente con brazos hacia el frente // Caperuza al frente brazos atras // Caperuza al frente brazos cruzados. A- Skip // B- Skip // Skip atras // Laterales // Cross over // Carioca
Conditioning
B
Driblings + Acceleraciones
Drible bajo Drible medio Drible alto Aceleraciones 3x 40 a 60 mts.
C
Speed End
6 x 150
Conditioning
D
Senatdilla Push ups Ankle hold squat Dips V-ups Extension de cadera en prono Ballet squat Hiperextension con giro Heel slides c/ elevacion Good morning
Arnie Garza
Entrenador de Velocidad del Tecnologico de Monterrey, con mas de 15 años de experiencia en velocidad. Arnie a entrenado a campeones nacionales y a clasificado a atletas a diferentes escenarios internacionales en pruebas de velocidad 100 - 200 y 400 mts. Arnie a llevado la velocidad a muchos atletas en un rango amplio de deportes, donde la velocidad es factor clave en el desempeño.