Questo Programma è stato scritto interamente da Giulio SIlvino: 2x CrossFit Games Competitor e famoso Weighlifter della scena internazionale. Il programma è nato con l'intento di supportare la parte di Weightlifting all'interno di una preparazione CrossFit. Si sviluppa su 12 settimane e comprende 4 giorni di allenamento. Sono comprese fasi ci load, deload e test. Per comodità le 4 giornate di allenamento sono state distribuite sulle seguenti giornate: Lun/Mar/Mer/Ven, ma potete scegliere di farlo quando desiderate, in base alle proprie e necessità o alla programmazione che state seguendo. Se nella programmazione che state seguendo c'è già un piano relativo al Weightlifting, consigliamo di interromperlo e di sostituirlo con questo programma. Gli esercizi presenti nel programma sono: Snatch e derivati / C&J e derivati / Back e Front Squat / Deadlift. Non è richiesto nessun equipment particolare al di fuori di un bilanciere, dischi e rack.

Da sapere prima di iniziare:

-Le % sono sempre riferite all'esercizio in Squat, anche quando si esegue in Power.

-Il formato di scrittura è questo: 

80% 2x4 che significa: 2 Set x 4 Rep al 50%

-Come leggere questa esecuzione:

Power Snatch + Squat Snatch: 50% 2x2+2 

significa: 2 Set: 2 Power Snatch + 2 Squat Snatch al 50%

-Durante queste sequenze multi-esercizio il Bilanciere va lasciato ad ogni rep. NO esecuzione Touch & Go

Per info: giuliosilvino@gmail.com