Volleyball Athletics: Offseason

Volleyball Athletics

Volleyball
Coach
Eva Fellinger

Dieser Trainingsplan ist für dich, wenn...

✅ Du mal wieder allein dastehst und nicht weißt, wie du dein Offseason-Training sinnvoll strukturieren sollst.

✅ Deine Trainerin nur meinte: „Halt dich über den Sommer fit“ – aber wie genau?

✅ Du letzte Saison nur mit Ach und Krach durch die Saison gekommen bist – und jetzt endlich was gegen deine Wehwehchen tun willst.

✅ Du motiviert bist, im Gym richtig Gas zu geben, um stärker, athletischer und verletzungsfrei in die nächste Saison zu starten

$109
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Langer Atem in der Crunchtime
Die wichtigen Spielzüge für dich entscheiden und 5 Sätze lang durchhalten - durch volleyball-spezifisches Ausdauertraining
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Durchschlagskraft im Angriff
Rotationsfähigkeit im Oberkörper herstellen/beibehalten und Stabilität in der Luft entwickeln
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Explosiver, sprunggewaltiger, schneller
Durch Plyometrics, maximale Sprünge und Sprungkrafttraining bauen wir dir Sprungfedern ein
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Hypertrophie, Kraft, Power
In 3 Blöcken á 4 Wochen arbeiten wir an Muskelaufbau, Kraftsteigerung und Powerentwicklung
Features
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Interaktion mit deinem Coach
Interaktion mit mir und Feedback zu deinem Training, damit du wachsen und lernen kannst!
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Programming 3 days per week
3 Trainingstage, die optional auch auf 2 Trainingstage verteilt werden können
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detaillierte Übungsdemonstrationen
Jede Übung ist mit einem Ausführungsvideo versehen
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App-basierter Trainingsplan
Intuitive Handhabung statt nerviges Scrollen durch ein veraltetes PDF
Equipment
Required
Fitnessstudio oder gut ausgestattetes Home-Gym // Langhanteln // Kurzhanteln // Bank // Seilzug // Bänder
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phoneMockup
Sample Week
Week 1 of 12-week program
Sunday
V3 Block 1 Tag 1

Core

A

volleyball-specific Core

2-3 Runden: Diagonal Banded Sit ups: 12-15 Reps Stir the Pot: 30x/Drehrichtung Pezziball Pike Press: 10-12 Reps Hanging Knee To Elbows: 8-12 Reps, versuche die Knie wirklich zu den Ellbogen zu bringen!!

B1

Foam Roller HS Bridge

B2

Downdog Lat Extension

B3

Slouch Split Squat

C1

Front Squats

C2

Hooklying DB Bench Press

D1

SL Hip Thrust

D2

Half-kneeling Row

Tuesday
V3 Block 1 - Sprünge und Conditioning

Warm-up

A

2 Runden á 10 Reps (pro Seite) bzw. 20m (Skipping)

B1

Leaps

1 x 10

B2

Split Exchange Leaps

1 x 10

B3

Light Tier Hops

1 x 10

B4

Light Tier Bounds

1 x 10

C1

Split Exchange Leaps for Height

1 x 10

C2

Leaps for Height

1 x 10

D1

Medium Tier Bounds

1 x 20

D2

Medium Tier Hops

1 x 10

D3

Medium Tier Hop Step

1 x 15

E1

Deep Tier: Split Exchange Leaps

1 x 10

E2

Vertical Slalom Bounds

1 x 10

E3

Balance Hops

1 x 10

F

Tempo Work

Thursday
V3 Block 1 Tag 3

Core

A

volleyball-specific Core

2-3 Runden: Diagonal Banded Sit ups: 12-15 Reps Stir the Pot: 30x/Drehrichtung Pezziball Pike Press: 10-12 Reps Hanging Knee To Elbows: 8-12 Reps, versuche die Knie wirklich zu den Ellbogen zu bringen!!

B1

Seated shoulder oscillations

B2

Hip Lock

B3

Knee Push-up to Down Dog

C1

Trap Bar Deadlift

C2

Pull Downs

D1

Front Foot Elevated Split Squat

D2

alt. OHP sitzend

Coach
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coach-avatar Eva Fellinger

Personal Trainerin und Athletik Trainerin am Jugend-Leistungsstützpunkt Volleyball. Außerdem selbst in der 2. Volleyball Bundesliga gespielt.

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Jetzt liegt's an dir.

Mach Schluss mit planlosem Training. Starte jetzt und gib dir selbst die Grundlage für deine beste Saison.

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FAQs
Für wen ist der Trainingsplan geeignet?
Der Trainingsplan ist sowohl für ambitionierte Profispieler als auch engagierte Amateure im Volleyball konzipiert. Er deckt verschiedene Leistungsniveaus ab und kann an individuelle Bedürfnisse und Ziele angepasst werden. Krafttrainingserfahrung solltest du trotzdem mitbringen.
Wie lange dauert der Trainingsplan?
Der Trainingsplan dauert 12 Wochen (3 Blocke á 4 Wochen). Bei der Konzipierung habe ich Wert darauf gelegt, Bewegungsqualität und athletische Aspekte, die von Volleyballer:innen gefordert werden, herauszuarbeiten.
Welche Schwerpunkte werden im Trainingsplan gesetzt?
Drei Blöcke mit unterschiedlichen Foki: Block 1: Schwerpunkt auf Hypertrophie und grundlegende Ausdauer. Block 2: Stärker werden, neue Bewegungen kennenlernen und spezifischeres Conditioning. Block 3: Explosivkraft, anspruchsvolle Sprünge und Intervalle.
Kommen noch weitere Kosten auf mich zu?
Nein, du kaufst dir einmalig den Trainingsplan (149$) und hast lebenslangen Zugang dazu. Die Nutzung der App ist für dich kostenlos, du musst zum Trainieren des Plans nicht die Pro-Version der App erwerben.
Hast du noch weitere Fragen?
Schreib' mir eine Email (info@volleyballathletics.com) und wir finden eine Antwort :)
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