KETTLEBELL POWER : FULL BODY - PUSH - PULL

Movimiento Funcional

Strength & Conditioning

Coach

Elena Cruces

Aprenderás a utilizar las kettlebells en todos los patrones y planos de movimiento, progresando desde desde los ejercicios más básicos hasta los más avanzados.

Consta de tres sesiones de fuerza semanales distribuidas en cuerpo completo, tren superior y tren inferior. Y para asegurarme de que logres un acondicionamiento físico completo, tendrás una sesión diferente de movilidad cada semana, y también trabajarás tu resistencia y estabilidad gracias a las sesiones especiales de HIFT y CORE.

Todos los ejercicios de las sesiones están grabados en video y explicados al detalle. Así podrás hacer las sesiones a tu ritmo y organizarte cómo mejor te convenga para poder completar las 8 semanas de entrenamiento del programa.

Además podrás preguntar dudas, celebrar tus progresos y compartir tus ideas en el grupo de soporte.

El programa gira en torno a la kettlebell y todas las posibilidades que ofrece pero también aprovecharemos los beneficios del entrenamiento con el propio peso corporal y las bandas elásticas para ejercicios compensatorios y preventivos.

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Mejora tu calidad de movimiento

Tendrás una sesión de preparación diferente cada semana enfocadas a trabajar tu movilidad y estabilidad antes del entrenamiento de fuerza. ¿Necesitas trabajar en alguna limitación adicional? Puedes solicitar planes específicos para corregirla y evitar que obstaculice tu rendimiento.

Abdominales fuertes y funcionales

En cada sesión de CORE tendrás que poner a prueba tu capacidad para controlar el movimientos indeseados de tu columna vertebral. Además también implicaremos la pelvis y hombro para desarrollar una estabilidad integral que puedas transferir a otras actividades y deportes.

Logra una condición física integral

La fuerza es la capacidad base pero las kettlebells también requerirán que tengas un buen nivel de resistencia cardiovascular. Desarrolla esta capacidad con las diferentes propuestas de alta intensidad (TABATA, EMOM, AFAP o HIIT).

Aumenta tu coordinación y agilidad

Encadena diferentes ejercicios con kettlebells para trabajar todo tu cuerpo en pocos minutos. Tendrás que mantener la concentración para luchar contra la fatiga durante los minutos establecidos.

Features

¿Dificultades con los ejercicios?

Podrás resolver cualquier duda sobre el entrenamiento o los ejercicios. Soporte mediante DISCORD solamente en Español.

Programming 4 days per week

Tres entrenamientos de fuerza por semana, más una sesión específica de core y HIFT para mejorar también tu estabilidad, resistencia y coordinación.

Avanza progresivamente según tus capacidades

Ocho niveles de dificultad para progresar a tu ritmo. Diversidad de ejercicios y variantes para no depender únicamente del peso de la kettlebell.

Seguimiento y registro a través de la aplicación

Olvídate de tener que anotar todo en en un Excel o de recurrir a un grupo de Facebook para preguntar dudas Todo el poder de la kettlebell en tu móvil.

Equipment

Required

Kettlebell // Band // Miniband // Pull up bar