Aprenderás a utilizar las kettlebells en todos los patrones y planos de movimiento, progresando desde desde los ejercicios más básicos hasta los más avanzados.
Consta de tres sesiones de fuerza semanales distribuidas en cuerpo completo, tren superior y tren inferior. Y para asegurarme de que logres un acondicionamiento físico completo, tendrás una sesión diferente de movilidad cada semana, y también trabajarás tu resistencia y estabilidad gracias a las sesiones especiales de HIFT y CORE.
Todos los ejercicios de las sesiones están grabados en video y explicados al detalle. Así podrás hacer las sesiones a tu ritmo y organizarte cómo mejor te convenga para poder completar las 8 semanas de entrenamiento del programa.
Además podrás preguntar dudas, celebrar tus progresos y compartir tus ideas en el grupo de soporte.
El programa gira en torno a la kettlebell y todas las posibilidades que ofrece pero también aprovecharemos los beneficios del entrenamiento con el propio peso corporal y las bandas elásticas para ejercicios compensatorios y preventivos.
A1
Thoracic Extensions on Foam Roller
A2
Thoracic Rotation on Foam Roller
A3
Scapular CAR
A4
Seated Hip Rotation
A5
Side Plank Clamshell (Miniband)
B1
Push up
B2
Deadlift (Kb)
B3
Face Pull (Polea - Banda)
C1
High pull
C2
Split Squat
C3
Standing Hip Abduction
A1
Thoracic Extensions on Foam Roller
A2
Thoracic Rotation on Foam Roller
A3
Scapular CAR
A4
Seated Hip Rotation
A5
Side Plank Clamshell (Miniband)
B1
Kneeling Shoulder Press
B2
Goblet Squat
B3
Deficit Heel Raise
C1
Floor Press + 90/90
C2
Lateral Squat
C3
Pull Over
A1
Thoracic Extensions on Foam Roller
A2
Thoracic Rotation on Foam Roller
A3
Scapular CAR
A4
Seated Hip Rotation
A5
Side Plank Clamshell (Miniband)
B1
Goat Swing
B2
Single Arm Lat Pull Down
B3
Side Lying Hip Abduction
C1
Hip Thrust - Glute Bridge (Kb)
C2
Bent Row
C3
Biceps Curl
A1
Windshield Wiper
A2
Single Arm Farmer's March
A3
Hollow Body Hold
A4
Around The World
A
FLOW - DEADLIFT + CURTSY LUNGE + HALO
1 x 5:00
B
BURPEES + ALTERNATING SINGLE LEG BRIDGE
A1
Thoracic Extensions on Foam Roller
A2
Thoracic Rotation on Foam Roller
A3
Scapular CAR
A4
Seated Hip Rotation
A5
Side Plank Clamshell (Miniband)
Prehab Trainer - Entrenadora personal especializada en fuerza y reeducación funcional. Si quieres conocer el método para recuperar tu funcionalidad y prevenir lesiones y molestias a la vez que te pones en forma desde casa, visita en movimientofuncional.net
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