Aprenderás a utilizar las kettlebells en todos los patrones y planos de movimiento, progresando desde desde los ejercicios más básicos hasta los más avanzados.
Consta de tres sesiones de fuerza semanales distribuidas en cuerpo completo, tren superior y tren inferior. Y para asegurarme de que logres un acondicionamiento físico completo, tendrás una sesión diferente de movilidad cada semana, y también trabajarás tu resistencia y estabilidad gracias a las sesiones especiales de HIFT y CORE.
Todos los ejercicios de las sesiones están grabados en video y explicados al detalle. Así podrás hacer las sesiones a tu ritmo y organizarte cómo mejor te convenga para poder completar las 8 semanas de entrenamiento del programa.
Además podrás preguntar dudas, celebrar tus progresos y compartir tus ideas en el grupo de soporte.
El programa gira en torno a la kettlebell y todas las posibilidades que ofrece pero también aprovecharemos los beneficios del entrenamiento con el propio peso corporal y las bandas elásticas para ejercicios compensatorios y preventivos.
A1
Thoracic Extensions on Foam Roller
A2
Thoracic Rotation on Foam Roller
A3
Scapular CAR
A4
Seated Hip Rotation
A5
Side Plank Clamshell (Miniband)
B1
Goat Swing
B2
Face Pull (Polea - Banda)
C1
Deadlift (Kb)
C2
Single Arm Lat Pull Down
C3
Biceps Curl
A1
Thoracic Extensions on Foam Roller
A2
Thoracic Rotation on Foam Roller
A3
Scapular CAR
A4
Seated Hip Rotation
A5
Side Plank Clamshell (Miniband)
B1
Goblet Squat
B2
Kneeling Shoulder Press
C1
Lateral Squat
C2
Floor Press + 90/90
C3
Deficit Heel Raise
A1
Thoracic Extensions on Foam Roller
A2
Thoracic Rotation on Foam Roller
A3
Scapular CAR
A4
Seated Hip Rotation
A5
Side Plank Clamshell (Miniband)
B1
High pull
B2
Side Lying Hip Abduction
C1
Bent Row
C2
Hip Thrust - Glute Bridge (Kb)
C3
Face pull en suspensión
A1
Thoracic Extensions on Foam Roller
A2
Thoracic Rotation on Foam Roller
A3
Scapular CAR
A4
Seated Hip Rotation
A5
Side Plank Clamshell (Miniband)
B1
Split Squat
B2
Push up
C1
Standing Hip Abduction
C2
Pull Over
C3
Deficit Heel Raise
A1
Windshield Wiper
A2
Single Arm Farmer's March
A3
Hollow Body Hold
A4
Around The World
A
FLOW - DEADLIFT + CURTSY LUNGE + HALO
1 x 5:00
B
BURPEES + ALTERNATING SINGLE LEG BRIDGE
A1
Thoracic Extensions on Foam Roller
A2
Thoracic Rotation on Foam Roller
A3
Scapular CAR
A4
Seated Hip Rotation
A5
Side Plank Clamshell (Miniband)
Prehab Trainer - Entrenadora personal especializada en fuerza y reeducación funcional. Si quieres conocer el método para recuperar tu funcionalidad y prevenir lesiones y molestias a la vez que te pones en forma desde casa, visita en movimientofuncional.net
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