Missão Hipertrofia
Trained by Cris
BodybuildingEste programa de treino está feito para te ajudar a criar boas rotinas de treino, trabalhando as bases do treino de hipertrofia. Podes esperar um aumento de força e massa muscular, bem como motivação e disciplina de treino, este programa foi desenhado para evoluíres semanalmente.
A
Bench Press
2 x 6
B
Chest-Supported DB Row
3 x 8
C
Incline DB Bench Press
3 x 8
D
Lat Pulldown
2 x 10
E
DB Shoulder Press
3 x 10
F
Skull Crushers
2 x 12
G
Face Pull
3 x 12
A
Back Squat
2 x 6
B
RDL
3 x 8
C
Walking Lunge
2 x 10
D
Leg Extension
2 x 12
E
Lying Leg Curl
2 x 10
F
Abductor Machine
3 x 15
G
Calf Raise
3 x 12
H
Ab Wheel
3 x 15
A
1-Arm DB Row
3 x 8
B
Dips
3 x 10
C
Single Arm Row
2 x 10
D
DB Chest Fly
2 x 10
E
DB Lateral Raise
3 x 12
F
Seated Incline DB Curls
3 x 12
G
Tricep Pushdown
2 x 12
A
Barbell Deadlift
2 x 6
B
Hack Squat
3 x 8
C
Barbell Hip Thrust
2 x 10
D
Leg Extension
2 x 10
E
Lying Leg Curl
2 x 12
F
Adductor Machine
3 x 15
G
Calf Raise
3 x 10
H
Plank
2 x 0:45
Cris Correia
Acredito firmemente que o treino de força é uma das atividades mais gratificantes para o desenvolvimento pessoal e baseando-me em princípios sólidos, procuro promover uma abordagem estruturada proporcionando aos atletas resultados e uma experiência significativa. Priorizo a intensidade sobre o "Treino Fofo", enfatizando programas de treino fundamentados em princípios sólidos de fortalecimento.
Se estás farto da estagnação, se já perdeste a motivação ou se, simplesmente, queres levar o teu fitness ao próximo patamar então este programa é para ti. Estás à espera de quê para fazer de ti prioridade?
Get Missão Hipertrofia
Maria Silva
Designer e Plant Mom
Verified Athlete"Gostei muito! Em 8 semanas aumentei as cargas mais que no último ano. Além disso os treinos são super completos e nunca senti que eram uma seca."