Get Your 1st Pull - Up!
The Forge Athlete
תוכנית המתח הראשון שלנו נועדה לכל מי שמרגיש תקוע בתנועת המתח ורוצה לשפר אותה באופן ספציפי, התוכנית מתאימה למתחילים שמחפשים להוסיף עבודת מתח ספציפית בנוסף/במקביל לאימונים רגילים. התוכנית דורשת יכולות סף מינימליות של - תלייה פסיבית על המתח של :15-20 שניות ובנוסף יכולת לבצע 10 חזרות של מתח שכמות בשליטה (scap pull ups) אם אין את דרישות הסף - אנחנו ממליצים להמשיך במסגרת כללית של אימונים ותזונה ורק לאחר מכן להוסיף את התוכנית כתוספת.
A
Scap Pull ups
2 x 10
B
Australian Pull Up
5 x 10
C
1-Arm DB Row
4 x 8.8
D
Hollow Hold
3 x 0:45
A
Seated Ring Pull-Ups
6 x 5
B
Dead Hang
4 x 0:10
C
DB Pullover
4 x 12
A
Negative Pull-Up
5 x 5
B
Single Arm Ring Row
4 x 8.8
C
Banded Lat Pull Down
3 x 15
Eden Ben Ezra
Level 2 Crossfit coach, with an 8 Years experience of coaching a broad range of clients, specializing in personal training and customized online coaching programs designed to maximize performance.
