NODOUBTFIT
Coach
Samuel Chrenka
Features
1 sessions per week
Must use App app to view and log training
Program Training
1 sessions per week
Must use App app to view and log training
Program Training
Budování síly a funkční kondice
Program rozvíjí klíčové pohybové vzory (dřep, tah, tlak, přítah, rotace) pro lepší fungování v běžném životě.
Zlepšení mobility a prevence zranění
Každý trénink začíná cílenou mobilizací kloubů a aktivací klíčových svalových skupin, čímž se zlepšuje pohyblivost, držení těla a koordinace.
Efektivní a časově úsporný trénink
Supersérie kombinující sílu a core trénink šetří čas – celé tělo posílíte za přibližně 60 minut
Features
Neustálý kontakt na trenéra
Kdykoliv potřebuješ, máš přímý kontakt na trenéra přes aplikaci.
Můžeš se ptát na techniku, přizpůsobení tréninku, motivaci nebo cokoliv dalšího.
Trénuj správně – video a přesné pokyny.
Všechny cviky jsou detailně vysvětlené na videích s jasnými popisky a důležitými cues.
Programming na 6 dní v týdnu
Každý týden tě čeká 6 strukturovaných tréninkových dní.
Vše v aplikaci
Tréninky, zapisování váh a opakování i zpětná vazba – vše máš přehledně v aplikaci.
Sample Week
Week 1 of 6-week program
Sunday
FULLBODY/VEŘEJNOST/HYPERTROFIE/ 1. DEN
A1
GOBLET SQUAT ND
3 x 10
A2
FRONT PLANK HOLD
3 x 0:30
B1
LAT PULLDOWN ND
3 x 8
B2
TOES UP GLUTE BRIDGE
3 x 12
C1
DB OH PRESS SEATED
3 x 8
C2
BIRD DOG ND
3 x 12
C3
COUCH STRETCH ND
3 x 5
D
Kettlebell Swing
3 x 8
Monday
FULLBODY/VEŘEJNOST/HYPERTROFIE/ 2. DEN
A1
HEX BAR DEADLIFT ND
A2
SIDE PLANK HOLD
B1
SEATED ROW MACHINE
B2
WALL SOLEUS SQUAT HOLD
C1
DB BENCH PRESS ND
C2
RUSSIAN TWIST ND
C3
HIP FLEXOR BANDED DRILL
D
FARMER'S WALK
Wednesday
FULLBODY/VEŘEJNOST/HYPERTROFIE/ 3. DEN
A1
GOBLET SQUAT ND
A2
FRONT PLANK HOLD
B1
LAT PULLDOWN ND
B2
TOES UP GLUTE BRIDGE
C1
DB OH PRESS SEATED
C2
JEFFERSON CURLS ND
C3
REVERSE NORDICS
D
Kettlebell Swing
Thursday
FULLBODY/VEŘEJNOST/HYPERTROFIE/ 4. DEN
A1
HEX BAR DEADLIFT ND
A2
SIDE PLANK HOLD
B1
SEATED ROW MACHINE
B2
CHEST ROTATION FOLLOW THROUGH
C1
DB BENCH PRESS ND
C2
DECLINE SIT UP
D
FARMER'S WALK
FAQs
Pro koho je tento program určen?
Potřebuji nějaké speciální vybavení?
Program je ideální pro všechny, kdo chtějí zesílit, zlepšit svou mobilitu a předejít zraněním. Je vhodný pro začátečníky i mírně pokročilé, kteří se chtějí cítit lépe ve svém těle.
Pro efektivní trénink budete potřebovat základní vybavení jako činky, kettlebell, odporové gumy a váhu vlastního těla. Všechny cviky lze upravit podle dostupného vybavení.