Hawk Performance Academy
Football , Basketball, Soccer, Volleyball, Functional Fitness, Rugby, Field Sports, Strength & ConditioningEste programa de entrenamiento atlético funcional está diseñado para deportistas de nivel principiante e intermedio que buscan mejorar su rendimiento en cualquier disciplina deportiva. Con una duración de 6 semanas, el plan se centra en desarrollar habilidades fundamentales como fuerza, velocidad, coordinación y tecnica tanto de pliometria como de levantamientos olimpicos y a su vez que previene lesiones y fomenta un acondicionamiento integral.
Se trabaja por parte superior e inferior con un dia de tecnica de levantamientos.
Features5 sessions per week
Must use App app to view and log training
Program Training
A
Movilidad meso 1
8 x 40 @ 20
B1
Drop with pause and jump
3 x 4
B2
Snap Dawn > Squat Jump w/pause
3 x 4
B3
Drill de Escalera 1
3 x 2
C1
DB Goblet Squat
3 x 12
C2
Plate explosive high knee
3 x 4
D1
DB Deadlift
3 x 10
D2
Glute Bridge Walk
3 x 6
D3
SL pogo jump
3 x 10
E1
Banded Skater Squat
3 x 6
E2
Landmine Cossack squat
3 x 4
E3
Leg Raises from floor
3 x 15
A1
DB Bench Press
3 x 12
A2
Banded Push ups
2 x 10
B1
Banded Lat Plank + Remo
3 x 6
B2
W ROT>Ver push (Banco inclinado)
2 x 6
B3
L over On Flor
2 x 16
C1
Z PRESS
3 x 8
C2
ISO Bear pos. SA MB catch
2 x 6
C3
Foam roller dead bug
2 x 10
D1
ISO Bicep curl
2 x 20
D2
Copa
2 x 8..12
D3
MB Rocky Twist
2 x 12
A1
WEIGHTED DEEP SQUAT
3 x 30
A2
MB WEIGHTED SHOULDER OPENER
3 x 30
A3
PVC EXT ROTATION
3 x 10
B1
RACK SWITCHES
3 x 10
B2
FRONT RACK HOLD
3 x 10
C1
Hang Power Clean
4 x 4 @ 60 %
C2
Shoulder Press
4 x 6
D1
Clean High Pull
5 x 3 @ 70 %
D2
BB Push press
5 x 5 @ 50 %
A1
ISO DB Wall Squat
20, 25, 30
A2
Drop with pause and jump
3 x 4
B1
Trap Bar DLFT
3 x 8
B2
DB Descl Lunge 2" Pause
3 x 6
C1
BB Hip Thrust
3 x 12
C2
Box columpio + Ver Jump
3 x 3
D1
Slider lat lunge
3 x 6
D2
Banded Lat Shuffle + Lat MB Throw
3 x 4
E1
BB RDL drop catches
3 x 8
E2
Banded sled lat shuffle
3 x 10
A1
DB Banded ALT Bench Press
3 x 12
A2
Spider push ups
2 x 10
B1
Landmine Meadows
3 x 8
B2
KN Catch MB Slam
3 x 5
C1
Banded Landmine 1/4 Sqt+ OH Push
3 x 8
C2
ISO DB YTA
2 x 5
D1
DB Soldier Curls
2 x 8..12
D2
Fondos
2 x 8..12
E
20x10 tabata 1 abs
