Strong Busy Women created for those who's struggle to complete their daily workout in the gym. This program is focusing on full body strength with effective 30-45 minutes workouts. Workout only 3 days/week. Included Self - Myofascial Release (SMR). to prepare and recovery those deep tissue muscles before you get into the next workout. I got you girl ;-)
By completing Strong Busy Women program, you can expect to?
✓ Push up progressive ✓ Stronger shoulders, back and core ✓ Front squat progressive ✓ Better mobility ever!
It’s time to maximize your potential and upgrade your strength journey!
โปรแกรมเวทเทรนนิ่งที่ยิม Strong Busy Women เหมาะกับสาวๆ เส้นตึง ที่ไม่มีเวลาในการออกกำลังกาย หากคุณต้องการที่จะทำวิดพื้น, สร้างความแข็งแรงให้กับหัวไหล่ หลังและท้อง รวมถึงการทำท่าฟร้อนท์สควอทและสร้างโมบิลิตี้ที่ดีขึ้น! สควอทได้ลึกขึ้น เหยียดแขนได้ตึงขึ้น โปรแกรมนี้เหมาะกับคุณมากๆเลยค่ะ เพราะมันจะช่วยสร้างความแข็งแรงภายในการออกกำลังกายเพียง 30-45 นาที/ครั้ง ออกกำลังกาย 3 วัน/สัปดาห์ และในโปรแกรมยังรวมการนวดกดจุด SMR ด้วยตัวเองด้วยนะคะ
A
Stretch + warmups core activates
1 x 10
B
Banded prone Y
3 x 15
C
Incline Push Up 1
3 x 10
D
Full Plank Drag
3 x 20 @ 8.82 kg
E
Push Up Negative
3 x 5 @ 5
F
Front squat barbell warmups
3 x 8 @ 44.09 kg
G
Trap SMR
1 x 1:00
A
Stretch + warmups core activates
1 x 10
B
Front squat barbell warmups
2 x 5 @ 44.09 kg
C
Front Squats
2 x 5 @ 55.12, 66.14 kg
D
Standing Shoulder Press
3 x 10 @ 11.02 kg
E
Push Up Negative
3 x 5 @ 5
F
Pec SMR
1 x 2:00
A
Stretch + warmups core activates
1 x 10
B
Elbow Plank
3 x 20
C
Full Push Up
2 x 1
D
Incline Push Up Level 2
2 x 5 @ 3
E
Incline Push Up 1
3 x 8
F
Full Plank Drag
3 x 20
G
Pec SMR
1 x 1:00
8 years experience in fitness coaching industry. Coach helps women around the world reach to their fitness goals with a good relationship with exercise