Strong Busy Women

The Conect

Women's Training, Strength & Conditioning, Olympic Lifting, Mobility, Weightlifting
Coach
Venus Burakorn,CPT

Strong Busy Women created for those who's struggle to complete their daily workout in the gym. This program is focusing on full body strength with effective 30-45 minutes workouts. Workout only 3 days/week. Included Self - Myofascial Release (SMR). to prepare and recovery those deep tissue muscles before you get into the next workout. I got you girl ;-)

By completing Strong Busy Women program, you can expect to?

✓ Push up progressive ✓ Stronger shoulders, back and core ✓ Front squat progressive ✓ Better mobility ever!

It’s time to maximize your potential and upgrade your strength journey!

โปรแกรมเวทเทรนนิ่งที่ยิม Strong Busy Women เหมาะกับสาวๆ เส้นตึง ที่ไม่มีเวลาในการออกกำลังกาย หากคุณต้องการที่จะทำวิดพื้น, สร้างความแข็งแรงให้กับหัวไหล่ หลังและท้อง รวมถึงการทำท่าฟร้อนท์สควอทและสร้างโมบิลิตี้ที่ดีขึ้น! สควอทได้ลึกขึ้น เหยียดแขนได้ตึงขึ้น โปรแกรมนี้เหมาะกับคุณมากๆเลยค่ะ เพราะมันจะช่วยสร้างความแข็งแรงภายในการออกกำลังกายเพียง 30-45 นาที/ครั้ง ออกกำลังกาย 3 วัน/สัปดาห์ และในโปรแกรมยังรวมการนวดกดจุด SMR ด้วยตัวเองด้วยนะคะ

benefit-image-0
Push Up Progressive
How many times that you try to do push up but you barely push yourself up? How many times do you watch those coaches on Youtube but you still struggle like you know how to do it but in the same time you don't. No worries! I'm here to boost your upper body strength up in 4 weeks with an effective progressive workout that helps my clients around the world be able to push up
benefit-image-1
อยากวิดพื้นได้ ต้องใช้โปรแกรมนี้
กี่ครั้งแล้วที่พยายามฝึกวิดพื้นแต่ก็ยังวิดไม่ขึ้นสักที เปิดคลิปในยูทูป ดูวิธีการทำแต่ก็ยังทำไม่ได้อยู่ดี อย่ากังวลไปค่ะ เพราะโค้ชวีนัสจะบูสอัพความแข็งแรงให้กับสาวๆ ที่อยากทำท่าวิดพื้นได้ วีนัสแก้ปัญหาความแข็งแรงได้อย่างตรงจุดด้วยประสบการณ์การเทรนผู้หญิงทั่วโลกมากว่า 8 ปี ทุกคนที่เทรนกับวีนัสวิดพื้นได้อย่างสบายๆ เลยค่ะ
benefit-image-2
Front squat
If Crossfit or weight lifting is one of your fitness goals. Front squat is A MUST exercise. This program will help you get through uncomfortable feeling while doing front squat. I also have put SMR program to release common tight muscles area to make your front squat easier than you thought
benefit-image-3
แข็งแรงและแข็งแรงขึ้นอีก
ถ้าหนึ่งในเป้าหมายของคุณคือ กีฬาครอสฟิตหรือโอลิมปิกลิฟติ้ง การทำฟร้อนท์สควอทเป็นท่าที่ต้องสร้างพื้นฐานไว้ต่อยอดค่ะ โปรแกรมนี้จะช่วยให้คุณสามารถทำท่าฟร้อนท์สควอท สร้างความแข็งแรงแบบทั่วทั้งตัว สาวๆ คนไหนที่เส้นตึง ทำท่านี้แล้วเจ็บข้อมือไม่ต้องกังวลเลยค่ะ เพราะวีนัสใส่โปรแกรมในการนวดกดจุดเฉพาะส่วนที่เป็นปัญหาในการทำท่านี้ไว้ให้แล้วค่ะ
Features
feature-icon
Programming 3 days per week
Daily strength, conditioning, challenging for intermediate level ออกกำลังกาย 3 วัน/สัปดาห์
feature-icon
Exercise Video Guidance
Instructional videos to guide your practice and make execution easy มีวิดีโอให้ดู ง่ายต่อการเทรน
feature-icon
Delivered through TrainHeroic
Coach will push you harder, know you better, all through an app. ใช้แอพพลิเคชั่น TrainHeroic ในการเทรนและแทร็คการออกกำลังกาย ส่งถึงโค้ชทันที
Equipment
Required
barbell บาร์เบล // dumbell ดัมเบล // bumper plate แผ่นแพลทเวท
Recommended
foam roller โฟมโรลเลอร์ // ball massager ลูกบอลนวด // resistance band สายแบนยางยืด
sample week banner image
phoneMockup
Sample Week
Week 1 of 4-week program
Sunday
Week 1 Day 1

A

Stretch + warmups core activates

1 x 10

B

Banded prone Y

3 x 15

C

Incline Push Up 1

3 x 10

D

Full Plank Drag

3 x 20 @ 8.82 kg

E

Push Up Negative

3 x 5 @ 5

F

Front squat barbell warmups

3 x 8 @ 44.09 kg

G

Trap SMR

1 x 1:00

Tuesday
Week 1 Day 3

A

Stretch + warmups core activates

1 x 10

B

Front squat barbell warmups

2 x 5 @ 44.09 kg

C

Front Squats

2 x 5 @ 55.12, 66.14 kg

D

Standing Shoulder Press

3 x 10 @ 11.02 kg

E

Push Up Negative

3 x 5 @ 5

F

Pec SMR

1 x 2:00

Thursday
Week 1 Day 5

A

Stretch + warmups core activates

1 x 10

B

Elbow Plank

3 x 20

C

Full Push Up

2 x 1

D

Incline Push Up Level 2

2 x 5 @ 3

E

Incline Push Up 1

3 x 8

F

Full Plank Drag

3 x 20

G

Pec SMR

1 x 1:00

Coach
coach-avatar Venus Burakorn,CPT

8 years experience in fitness coaching industry. Coach helps women around the world reach to their fitness goals with a good relationship with exercise

Strong Busy Women