8 Weeks For Office worker

The Conect

Strength & Conditioning, General Fitness

Coach

Venus, CPT

8 weeks of this program will help you strength and release muscle tightness with minimal equipment at home. It is made for those who work mostly in an office. Sit in the same position the whole day. Tired of fatigue & pain. These problems may affect your muscles not working the way they should and causing you to have a bad posture soon.

Stiff hips and chest/ Back pain while working in front of laptop/ Muscle imbalance/ Want to know essential movement foundation

The program is great for any new fitness individual looking to improve their Flexibility, Mobility, Strength. Best of all, this training program is designed specifically with minimal equipment required.

โปรแกรมออกกำลังกาย 8 สัปดาห์นี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงอันเกิดจากการนั่งทำงานเป็นเวลานานและยังมีท่าออกกำลังกายสำหรับเสริมกล้ามเนื้อที่อ่อนแรง ด้วยอุปกรณ์เพียงไม่กี่ชิ้นที่คุณสามารถทำตามได้ที่บ้าน โปรแกรมนี้เหมาะกับคุณ ถ้าคุณมีปัญหาสะโพกตึง ปวดหลังล่าง กล้ามเนื้อทำงานไม่เท่ากันและยังไม่รู้ว่าควรจะเริ่มออกกำลังกายยังไง ไม่ต้องไปยิม อาการออฟฟิศซินโดรมสามารถดีขึ้นได้กับการออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์เพียงไม่กี่อย่าง

$35

Get 8 Weeks For Office worker

ออกกำลังกายที่บ้านได้

การเทรนแบบ movement+การกดจุดคลายกล้ามเนื้อด้วยตัวเอง จะช่วยส่งผลในการปรับโพสเจอร์ของร่างกาย รวมถึงลดอาการปวดที่มาจากความตึงของกล้ามเนื้อ Movement training+MFR can help to efficiently maintain a good posture and reduce the potential of injuries such as Low-Back pain, shoulder and neck. Core strength can also enhance one’s athletic & functional ability for daily living activities.

โปรแกรมที่พัฒนาขึ้นมาเพื่อชาวออฟฟิศ

เคยไปนวดเท่าไหร่ อาการปวดคอ บ่า ไหล่ก็ยังไม่หายไปเพราะเราต้องสร้างให้กล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า ไหล่แข็งแรงขึ้นด้วยค่ะ ยิ่งทั้งนวดและออกกำลังกายถูกจุด อาการปวดเหล่านี้จะดีขึ้นเรื่อยๆ ค่ะ

Features

Programming 3 days per week

ออกกำลังกายเพียง 3 วัน/สัปดาห์ เหมาะกับบุคคลที่เพิ่งออกกำลังกาย ไม่ต้องส่งการบ้านออกกำลังกาย ออกที่ไหน ตอนไหนก็ได้

ปรับระบบประสาท

ปรับการเทรนให้ระบบประสาทคุ้นชินกับการเคลื่อนไหวที่มากขึ้น

วิดีโอไกด์ไลน์

ทุกท่ามีวิดีโอไกด์ไลน์ ง่ายต่อการทำตาม

ได้รับโปรแกรมผ่านแอพ

เทรนผ่านแอพลิเคชั่น สะดวกต่อการเข้าถึงโปรแกรม ไม่มีข้อผูกมัด

Equipment

Required

ดัมเบลหรือเคทเทิลเบล // โฟมโรลเลอร์ // ลูกเทนนิส // สายแบน

Recommended

ลูกบอลสำหรับนวด

Sample Week

Week 1 of 8-week program

Sunday

Week 1 Day 1

Prone Y

3 x 20

Dumbbell/kettlebell Throwing reversed

3 x 10 @ 5.51 kg

Scapular Push Up

3 x 20

Glute Bridge Complex

3 x 2

Calves SMR

3 x 1:00

Gluteus Medius Trigger Points Ball Rolling

3 x 1:00

Tuesday

Week 1 Day 3

Dumbbell bent over row exercise

3 x 15 @ 11.02 kg

Dumbbell/kettlebell Throwing reversed

3 x 10 @ 5.51 kg

Hip flexor shuffle single arm kettlebell hinge

3 x 10

Dead Bug - Hand Supported

3 x 10

Rectus Femoris SMR

3 x 1:00

Gluteus Maximus and Minimus SMR

3 x 1:00

Thursday

Week 1 Day 5

Calves SMR

2 x 3:00

Pec SMR

2 x 3:00

Glute Fold SMR

2 x 3:00

Gluteus Maximus and Minimus SMR

2 x 3:00

IT band SMR

2 x 3:00

Coach

More from The Conect

Venus, CPT

เทรนเนอร์ผู้เชี่ยวชาญทางด้านการเคลื่อนไหว ช่วยลูกเทรนที่ต้องการเปลี่ยนแปลงโพสเจอร์เพื่อการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้นด้วยการออกกำลังกายอย่างถูกวิธีและตรงจุด

Get movement reconnected to your body

Whatever your fitness goals are, movement patterns are related. If you can't move well, you progression will slow down. Our method to help starters are to get their movement reconnected to their body and release stiff posture.

Get 8 Weeks For Office worker