8 Weeks For Office worker
The Conect
Strength & Conditioning, General Fitnessโปรแกรมออกกำลังกาย 8 สัปดาห์นี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงอันเกิดจากการนั่งทำงานเป็นเวลานานและยังมีท่าออกกำลังกายสำหรับเสริมกล้ามเนื้อที่อ่อนแรง ด้วยอุปกรณ์เพียงไม่กี่ชิ้นที่คุณสามารถทำตามได้ที่บ้าน โปรแกรมนี้เหมาะกับคุณ ถ้าคุณมีปัญหาสะโพกตึง ปวดหลังล่าง กล้ามเนื้อทำงานไม่เท่ากันและยังไม่รู้ว่าควรจะเริ่มออกกำลังกายยังไง ไม่ต้องไปยิม อาการออฟฟิศซินโดรมสามารถดีขึ้นได้กับการออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์เพียงไม่กี่อย่าง
A
Prone Y
3 x 20
B
Dumbbell/kettlebell Throwing reversed
3 x 10 @ 5.51 kg
C
Scapular Push Up
3 x 20
D
Glute Bridge Complex
3 x 2
E
Calves MFR
3 x 1:00
F
Gluteus Medius Trigger Points Ball Rolling
3 x 1:00
A
Dumbbell bent over row exercise
3 x 15 @ 11.02 kg
B
Dumbbell/kettlebell Throwing reversed
3 x 10 @ 5.51 kg
C
Hip flexor shuffle single arm kettlebell hinge
3 x 10
D
Dead Bug - Hand Supported
3 x 10
E
Rectus Femoris MFR
3 x 1:00
F
Gluteus Maximus and Minimus MFR
3 x 1:00
A
Calves MFR
2 x 3:00
B
Pec MFR
2 x 3:00
C
Glute Fold MFR
2 x 3:00
D
Gluteus Maximus and Minimus MFR
2 x 3:00
E
IT band MFR
2 x 3:00
Venus, CPT
เทรนเนอร์ผู้เชี่ยวชาญทางด้านการเคลื่อนไหว ช่วยลูกเทรนที่ต้องการเปลี่ยนแปลงโพสเจอร์เพื่อการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้นด้วยการออกกำลังกายอย่างถูกวิธีและตรงจุด
Whatever your fitness goals are, movement patterns are related. If you can't move well, you progression will slow down. Our method to help starters are to get their movement reconnected to their body and release stiff posture.
Get 8 Weeks For Office worker
Nantan Mananya
An office worker
Verified Athlete"This program is worth to invest. My posture's getting better!"
