8 weeks of this program will help you strength and released muscle tightness with minimal equipments at home. It made for those who work mostly in an office. Sit in the same position the whole day. Tired of fatigue & pain. These problems may affect your muscles not working the way they should and causing you to have a bad posture soon.
Stiff hips and chest/ Back pain while working in front of laptop/ Muscle imbalance/ Want to know essential movement foundation
The program is great for any new fitness individual looking to improve their Flexibility, Mobility, Strength. Best of all, this training program is designed specifically with minimal equipment required.
(TH)โปรแกรมออกกำลังกาย 8 สัปดาห์นี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงอันเกิดจากการนั่งทำงานเป็นเวลานานและยังมีท่าออกกำลังกายสำหรับเสริมกล้ามเนื้อที่อ่อนแรง ด้วยอุปกรณ์เพียงไม่กี่ชิ้นที่คุณสามารถทำตามได้ที่บ้าน โปรแกรมนี้เหมาะกับคุณ ถ้าคุณมีปัญหาสะโพกตึง ปวดหลังล่าง กล้ามเนื้อทำงานไม่เท่ากันและยังไม่รู้ว่าควรจะเริ่มออกกำลังกายยังไง ไม่ต้องไปยิม อาการออฟฟิศซินโดรมสามารถดีขึ้นได้กับการออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์เพียงไม่กี่อย่าง
A
Prone Y
3 x 20
B
Dumbbell/kettlebell Throwing reversed
3 x 10 @ 5.51 kg
C
Scapular Push Up
3 x 20
D
Glute Bridge Complex
3 x 2
E
Calves MFR
3 x 1:00
F
Gluteus Medius Trigger Points Ball Rolling
3 x 1:00
A
Dumbbell bent over row exercise
3 x 15 @ 11.02 kg
B
Dumbbell/kettlebell Throwing reversed
3 x 10 @ 5.51 kg
C
Hip flexor shuffle single arm kettlebell hinge
3 x 10
D
Dead Bug - Hand Supported
3 x 10
E
Rectus Femoris MFR
3 x 1:00
F
Gluteus Maximus and Minimus MFR
3 x 1:00
A
Calves MFR
2 x 3:00
B
Pec MFR
2 x 3:00
C
Glute Fold MFR
2 x 3:00
D
Gluteus Maximus and Minimus MFR
2 x 3:00
E
IT band MFR
2 x 3:00
Have a healthy relationship with exercise to reach your fitness goals
Whatever your fitness goals are, movement patterns are related. If you can't move well, you progression will slow down. Our method to help starters are to get their movement reconnected to their body and release stiff posture.
Get 8 Weeks For Office workerAn office worker
Verified Athlete"This program is worth to invest. My posture's getting better!"