8 Weeks For Office worker

The Conect

Strength & Conditioning, General Fitness
Coach
Venus, CPT

โปรแกรมออกกำลังกาย 8 สัปดาห์นี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงอันเกิดจากการนั่งทำงานเป็นเวลานานและยังมีท่าออกกำลังกายสำหรับเสริมกล้ามเนื้อที่อ่อนแรง ด้วยอุปกรณ์เพียงไม่กี่ชิ้นที่คุณสามารถทำตามได้ที่บ้าน โปรแกรมนี้เหมาะกับคุณ ถ้าคุณมีปัญหาสะโพกตึง ปวดหลังล่าง กล้ามเนื้อทำงานไม่เท่ากันและยังไม่รู้ว่าควรจะเริ่มออกกำลังกายยังไง ไม่ต้องไปยิม อาการออฟฟิศซินโดรมสามารถดีขึ้นได้กับการออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์เพียงไม่กี่อย่าง

benefit-image-0
ออกกำลังกายที่บ้านได้
การเทรนแบบ movement+การกดจุดคลายกล้ามเนื้อด้วยตัวเอง จะช่วยส่งผลในการปรับโพสเจอร์ของร่างกาย รวมถึงลดอาการปวดที่มาจากความตึงของกล้ามเนื้อ
benefit-image-1
โปรแกรมที่พัฒนาขึ้นมาเพื่อชาวออฟฟิศ
เคยไปนวดเท่าไหร่ อาการปวดคอ บ่า ไหล่ก็ยังไม่หายไปเพราะเราต้องสร้างให้กล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า ไหล่แข็งแรงขึ้นด้วยค่ะ ยิ่งทั้งนวดและออกกำลังกายถูกจุด อาการปวดเหล่านี้จะดีขึ้นเรื่อยๆ ค่ะ
Features
feature-icon
Programming 3 days per week
ออกกำลังกายเพียง 3 วัน/สัปดาห์ เหมาะกับบุคคลที่เพิ่งออกกำลังกาย ไม่ต้องส่งการบ้านออกกำลังกาย ออกที่ไหน ตอนไหนก็ได้
feature-icon
ปรับระบบประสาท
ปรับการเทรนให้ระบบประสาทคุ้นชินกับการเคลื่อนไหวที่มากขึ้น
feature-icon
วิดีโอไกด์ไลน์
ทุกท่ามีวิดีโอไกด์ไลน์ ง่ายต่อการทำตาม
feature-icon
ได้รับโปรแกรมผ่านแอพ
เทรนผ่านแอพลิเคชั่น สะดวกต่อการเข้าถึงโปรแกรม ไม่มีข้อผูกมัด
Equipment
Required
ดัมเบลหรือเคทเทิลเบล // โฟมโรลเลอร์ // ลูกเทนนิส // สายแบน
Recommended
ลูกบอลสำหรับนวด
sample week banner image
phoneMockup
Sample Week
Week 1 of 8-week program
Sunday
Week 1 Day 1

A

Prone Y

3 x 20

B

Dumbbell/kettlebell Throwing reversed

3 x 10 @ 5.51 kg

C

Scapular Push Up

3 x 20

D

Glute Bridge Complex

3 x 2

E

Calves MFR

3 x 1:00

F

Gluteus Medius Trigger Points Ball Rolling

3 x 1:00

Tuesday
Week 1 Day 3

A

Dumbbell bent over row exercise

3 x 15 @ 11.02 kg

B

Dumbbell/kettlebell Throwing reversed

3 x 10 @ 5.51 kg

C

Hip flexor shuffle single arm kettlebell hinge

3 x 10

D

Dead Bug - Hand Supported

3 x 10

E

Rectus Femoris MFR

3 x 1:00

F

Gluteus Maximus and Minimus MFR

3 x 1:00

Thursday
Week 1 Day 5

A

Calves MFR

2 x 3:00

B

Pec MFR

2 x 3:00

C

Glute Fold MFR

2 x 3:00

D

Gluteus Maximus and Minimus MFR

2 x 3:00

E

IT band MFR

2 x 3:00

Coach
coach-avatar Venus, CPT

เทรนเนอร์ผู้เชี่ยวชาญทางด้านการเคลื่อนไหว ช่วยลูกเทรนที่ต้องการเปลี่ยนแปลงโพสเจอร์เพื่อการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้นด้วยการออกกำลังกายอย่างถูกวิธีและตรงจุด

closer-image-1
closer-image-2
Get movement reconnected to your body

Whatever your fitness goals are, movement patterns are related. If you can't move well, you progression will slow down. Our method to help starters are to get their movement reconnected to their body and release stiff posture.

Get 8 Weeks For Office worker
closer-image-3
FAQs
โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับใคร?
พนักงานออฟฟิศและคนที่นั่งทำงานเป็นเวลานาน ที่ไม่มีเวลาเยอะ ไม่อยากไปยิมและไม่รู้จะเริ่มต้นการออกกำลังกายยังไง
ใช้ดัมเบลแทนได้มั้ย?
ได้แน่นอน
โปรแกรมนี้มีวิดีโอแต่ละท่ามั้ย?
มีแน่นอน วิดีโอที่ช้าและเข้าใจง่าย รวมถึงมีเขียนคำแนะนำในแต่ละท่าให้ด้วย
ใช้เวลาในการเทรนนานเท่าไหร่?
น้อยกว่า 45 นาทีต่อการเทรน
หากไม่พอใจ คืนเงินได้หรือไม่?
ได้แน่นอน! เช็คได้ที่ terms and condition ของ Trainheroic ได้เลย
The Proof
verified-athlete-avatar Nantan Mananya

An office worker

Verified Athlete

"This program is worth to invest. My posture's getting better!"

8 Weeks For Office worker