New

8 Weeks For Office worker

The Conect

Strength & Conditioning, General Fitness
Coach
Venus, CPT

8 weeks of this program will help you strength and released muscle tightness with minimal equipments at home. It made for those who work mostly in an office. Sit in the same position the whole day. Tired of fatigue & pain. These problems may affect your muscles not working the way they should and causing you to have a bad posture soon.

Stiff hips and chest/ Back pain while working in front of laptop/ Muscle imbalance/ Want to know essential movement foundation

The program is great for any new fitness individual looking to improve their Flexibility, Mobility, Strength. Best of all, this training program is designed specifically with minimal equipment required.

(TH)โปรแกรมออกกำลังกาย 8 สัปดาห์นี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงอันเกิดจากการนั่งทำงานเป็นเวลานานและยังมีท่าออกกำลังกายสำหรับเสริมกล้ามเนื้อที่อ่อนแรง ด้วยอุปกรณ์เพียงไม่กี่ชิ้นที่คุณสามารถทำตามได้ที่บ้าน โปรแกรมนี้เหมาะกับคุณ ถ้าคุณมีปัญหาสะโพกตึง ปวดหลังล่าง กล้ามเนื้อทำงานไม่เท่ากันและยังไม่รู้ว่าควรจะเริ่มออกกำลังกายยังไง ไม่ต้องไปยิม อาการออฟฟิศซินโดรมสามารถดีขึ้นได้กับการออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์เพียงไม่กี่อย่าง

benefit-image-0
Minimal equipment!
Movement training+MFR can help to efficiently maintain a good posture and reduce the potential of injuries such as Low-Back pain, shoulder and neck. Core strength can also enhance one’s athletic & functional ability for daily living activities. (TH) การเทรนแบบ movement+การกดจุดคลายกล้ามเนื้อด้วยตัวเอง จะช่วยส่งผลในการปรับโพสเจอร์ของร่างกาย รวมถึงลดอาการปวดที่มาจากความตึงของกล้ามเนื้อ
Features
feature-icon
Programming 3 days per week
Daily strength, conditioning for new fitness starters. ออกกำลังกายเพียง 3 วัน/สัปดาห์ เหมาะกับบุคคลที่เพิ่งออกกำลังกาย
feature-icon
Mental Exercises
Structured mental training exercises to cultivate your inner strength. ปรับการเทรนให้ระบบประสาทคุ้นชินกับการเคลื่อนไหวที่มากขึ้น
feature-icon
Exercise Video Guidance
Instructional videos to guide your practice and make execution easy. ทุกท่ามีวิดีโอไกด์ไลน์ ง่ายต่อการทำตาม
feature-icon
Delivered through TrainHeroic
Your coaches and team will push you harder, know you better, all through an app. เทรนผ่านแอพลิเคชั่น สะดวกต่อการเข้าถึงโปรแกรม
Equipment
Required
Kettlebell or dumbbell ดัมเบลหรือเคทเทิลเบล // Foam roller โฟมโรลเลอร์ // Tennis ball ลูกเทนนิส // Band สายแบน
Recommended
Massage ball หรือลูกบอลสำหรับนวด
sample week banner image
phoneMockup
Sample Week
Week 1 of 8-week program
Sunday
Week 1 Day 1

A

Prone Y

3 x 20

B

Dumbbell/kettlebell Throwing reversed

3 x 10 @ 5.51 kg

C

Scapular Push Up

3 x 20

D

Glute Bridge Complex

3 x 2

E

Calves MFR

3 x 1:00

F

Gluteus Medius Trigger Points Ball Rolling

3 x 1:00

Tuesday
Week 1 Day 3

A

Dumbbell bent over row exercise

3 x 15 @ 11.02 kg

B

Dumbbell/kettlebell Throwing reversed

3 x 10 @ 5.51 kg

C

Hip flexor shuffle single arm kettlebell hinge

3 x 10

D

Dead Bug - Hand Supported

3 x 10

E

Rectus Femoris MFR

3 x 1:00

F

Gluteus Maximus and Minimus MFR

3 x 1:00

Thursday
Week 1 Day 5

A

Calves MFR

2 x 3:00

B

Pec MFR

2 x 3:00

C

Glute Fold MFR

2 x 3:00

D

Gluteus Maximus and Minimus MFR

2 x 3:00

E

IT band MFR

2 x 3:00

closer-image-1
closer-image-2
Get movement reconnected to your body

Whatever your fitness goals are, movement patterns are related. If you can't move well, you progression will slow down. Our method to help starters are to get their movement reconnected to their body and release stiff posture.

Get 8 Weeks For Office worker
closer-image-3
FAQs
Who is this program made for? โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับใคร?
Office worker, Car driver, tattoo artist and whoever sit and work the whole day. พนักงานออฟฟิศและคนที่นั่งทำงานเป็นเวลานาน ที่ไม่มีเวลาเยอะ ไม่อยากไปยิมและไม่รู้จะเริ่มต้นการออกกำลังกายยังไง
Can I substitute a dumbbell for a kettlebell? ใช้ดัมเบลแทนได้มั้ย?
Yes, you definitely can. ได้แน่นอน
Does this program have VDO guideline? โปรแกรมนี้มีวิดีโอแต่ละท่ามั้ย?
Yes, it has video for each one exercises. มีแน่นอน วิดีโอที่ช้าและเข้าใจง่าย รวมถึงมีเขียนคำแนะนำในแต่ละท่าให้ด้วย
How long does it take for 1 session? ใช้เวลาในการเทรนนานเท่าไหร่?
Less than 45 minutes. น้อยกว่า 45 นาทีต่อการเทรน
Can I refund if I'm not satified? หากไม่พอใจ คืนเงินได้หรือไม่?
Absolutely! please check terms and condition from Trainheroic. ได้แน่นอน! เช็คได้ที่ terms and condition ของ Trainheroic ได้เลย
The Proof
verified-athlete-avatar Nantan Mananya

An office worker

Verified Athlete

"This program is worth to invest. My posture's getting better!"

8 Weeks For Office worker