Off Season Athletic-Training
PT Florian Buchacher
SoccerBecome the BEST athlete YOU can be with this 7-week program! You’ll be doing the same exercises and drills I use with professional footballers like David Schnegg (MLS), Michael Svoboda (Serie A), Albert Vallci (Swiss Super League), and many more.
This is the program that helps you peak at the right time—so you can DOMINATE your preparation both on and off the pitch.
Here’s what you’ll get:
• 7 weeks of athletic training • Speed & nutrition guide • Injury prevention and mobility exercises for athletes • Video for every single exercise • Member-only group chat • Weight and progress tracker • 24/7 access to elite coaching • Mobility drills • Breathing exercises
Bonus:
Off-Season Stamina Runs
Valued at over €500 — now available for just €99!
What are you waiting for? Join now and start dominating both on and off the pitch!
A1
Banded KB Swings
3 x 8
A2
Seated Broad Jumps
3 x 4
B
Back Squat
3 x 12
C1
Lateral Lunges
3 x 12
C2
Skater Jumps
3 x 4
D1
SL Hip Thrust
3 x 12
D2
Banded Deadbug
4 x 12
Prep
A
Upper Body Prep Athletes
Lying T-Spine – 1 × 10 per side Cat/Cow – 10 × 10 Plank – 1 × 30 seconds Deadbug – 1 × 10 per side Shoulder Airplane – 10 reps Four-Way Shoulder – 1 minute Shoulder Angels – 1 × 10 Shoulder Hovers – 1 × 10 Wall Slides – 1 × 10 Push-Ups – 1 × 10 Focus on proper form for every exercise.
B1
Plyo Pushups
3 x 6
B2
OH Med Ball Slams
3 x 6
C1
Chin-Ups
3 x 12
C2
Alt. DB Bench Press
3 x 12
D1
Half Kneeling Shoulder Press
3 x 12
D2
RDL Row
3 x 12
E
Bicep Finisher
3 x 20
A
Run 1 Base
B
Full Mobility Session
1 x 1
C
Gamechanger Oxygen
1 x 5:00
Conditioning
A
Full Body Prep Athletes
**Please take a good look at all the exercises at least once and include them regularly in your warm-up. Make sure you remember these exercises.** 1. Shin Box Rotation – 5x per side 2. Hip Airplane – 5x per side 3. Heel Clicks – 5x per side 4. Hamstring Drop – 10x per side 5. Lateral Squat Flow – 5x per side 6. Side Bridge Abductor – 1×30 sec per side 7. Side Bridge Adductor – 1×30 sec per side 8. Single-Leg RDL – 1×10 per side 9. Shoulder Angels – 1×10 10. Shoulder Airplane – 1×5 per side 11. Wall Slides – 1×10
B
Bulgarian Split Squats
3 x 12
C
SL RDL
3 x 12
D1
Sliding Lateral Lunges
3 x 12
D2
SL Hamstring Curls
4 x 12
E1
Split Stance Banded Rotation
3 x 12
E2
Suitcase Carries
3 x 20
A
Aerobic Intervalls
10 x 60 @ 60
Conditioning
A
Upper Body Prep Athletes
1. Lying T-Spine – 1×10 per side 2. Cat Cow – 10×10 3. Plank – 1×30 sec 4. Deadbug – 1×10 per side 5. Shoulder Airplane – 10× 6. Four-Way Shoulder – 1 min 7. Shoulder Angels – 1×10 8. Shoulder Hovers – 1×10 9. Wall Slides – 1×10 10. Push-Ups – 1×10
B1
Med Ball Slams
3 x 6
B2
Lunge Med Ball Throw
3 x 3
C
Chin Ups
1 x MAX
D1
DB Bench Press
3 x 12
D2
DB Pull Throughs
3 x 10
E1
Lunge SA Shoulder Press
3 x 12
E2
DB Birddog Row
3 x 12
F
DC United Finisher
3 x 63
A
Full Mobility Session
1 x 1
B
Gamechanger Oxygen
1 x 5:00
A
Full Mobility Session
1 x 1
B
Gamechanger Oxygen
1 x 5:00
PT Florian Buchacher
Sport Performance Specialist Ehemaliger Profifussballer Physiotherapeut Co-Trainer
Trainiere so wie deine Idole und maximiere deine sportliche Leistung
Get Off Season Athletic-Training
Michael Swoboda
Profifussballer
Verified Athlete"Mit Flo arbeitet man mit einem professionellen, erfahrenen und engagierten Athletik-Trainer zusammen. Ein großer Vorteil für mich ist, dass Flo selber lange professionell Fußball gespielt hat und deswegen weiß, auf was es in dem Sport ankommt."
Albert Vallci
Profifussballer
Verified Athlete"Flo weiß was er macht, jedes mal wenn ich zuhause bin, komme ich zu ihm und arbeite an meinen Schwächen und ich gehe immer mit einem guten Gefühl nach Hause. Ich kann jeden nur empfehlen mit Flo zusammenzuarbeiten"
David Schnegg
Profifussballer
Verified Athlete"Flo ist nicht nur ein guter Freund von mir, sondern weiß alles wenn es darum geht jemanden besser zu machen in allen Bereichen. Athletik, Verletzungsprävention, aber auch der Spaß kommt nie zu kurz."
Florian Rieder
Profifussballer
Verified Athlete"Mein Athletiktraining mit Flo hat mir in vielerlei Hinsicht geholfen, besonders in der Vorbereitung auf die neue Saison, um trotz der Pause fit zu bleiben. Flo war dafür der perfekte Coach."
