ProDev Skateboard phase 1: Training by Vincent Bondoux in TrainHeroic

ProDev Skateboard phase 1

ProDevPerformance

Coach
Vincent Bondoux

Plan d'entrainement pour athlète de skateboard. Plan maison, sans équipement nécessaire qui vise les faiblesses des skaters. Ce premier plan à pour but de construire une fondation solide pour prévenir les blessures et débalancements classiques du skate. En bâtissant une structure solide, vous pourrez sauter/tomber de plus haut et avoir un meilleur contrôle sur vos tricks.

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Puissance
Avec une meilleure technique et l'augmentation de votre puissance, vous pourrez sauter plus haut et plus loin.
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Stabilité
Augmente le contrôle de ton corps en étant capable de stabiliser ton tronc pour mobiliser vos jambes et bras!
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Absorption
Apprends à absorber les impacts avec les bons muscles et patterns pour éviter les blessures et dépasser vos limites!
Features
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Access to your coaches
Vincent sera toujours disponible pour répondre à vos question. Vincent will always be available to answer your questions.
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Programming 3 days per week
3 jours semaines
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Exercise Video Guidance
Vidéos personnalisées pour chaque exercices. Personalized videos to guide your practice and make execution easy.
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Delivered through TrainHeroic
Avec l'application nous vous offrons un service personnalisé. ProDev will push you, know you, and keep you going, all through an app.
Equipment
Required
Skateboard
Recommended
Escalier
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Sample Week
Week 1 of 4-week program
Sunday
Week 1 Day 1

A

Intro tempo et pilier

B1

S. hip thrust

2 x 10

B2

S. deadbug

2 x 20

B3

S. Tall kneeling hinge

2 x 12

C

S. explication plyo

1 x 1

D1

S. BW Squat jump catch

3 x 10

D2

S. SL drop catch

3 x 8

E1

S. Zercher squat

3 x 10

E2

S. Freeze skate jump

3 x 16

F1

S. Cook hip thrust

3 x 10

F2

S. drop side lunges

3 x 8

G

S. stairs sprint

3 x 15

Tuesday
Week 1 Day 3

A1

S. perfect push up

2 x 12

A2

S. Half body saw

2 x 10

A3

S. twerk

2 x 12

B1

S. CMJ toes start

3 x 6

B2

S. Short foot 1/4 SL squat

3 x 8

C1

S. Tempo lunges

3 x 5

C2

S. Walking lunges

3 x 16

D1

S. Hand SL hip thrust

3 x 10

D2

S. Side plank abduction

3 x 12

E

S. Long jump absorption

3 x 6

Thursday
Week 1 Day 5

A1

S. hip drop

2 x 10

A2

S. Belly bat wing

2 x 12

A3

S. Big toe - Four toes

2 x 10

B1

S. RSI jump

3 x 10

B2

S. air plane

3 x 6

C

S. Stairs 1

3 x 10

D1

S. Swimmer

3 x 12

D2

S. Bear crawl

3 x 20

E1

S. Bridge + glide leg curl

3 x 12

E2

S. Adductor plank

3 x 30

Coach
coach-avatar Vincent Bondoux

Propriétaire de ProDev Performance, préparateur physique du Cegep André-Laurendeau, des écoles secondaire George-Vanier et Collège Charles-Lemoyne. Vincent se spécialise chez les athlètes et avec ses études en Kinésiologie et Kinésithérapie il est aussi un expert en gestion de douleur et blessure.

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Construit une base d'entrainement pour repousser tes limites

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The Proof
verified-athlete-avatar Jessy Jean Bart

Professional skater

Verified Athlete

"Après deux ans avec ProDev, je continue d'apprendre à mieux contrôler mon corps et transférer ça dans mon sport!"

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