"Strength & Power" for Contact Sports

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Coach
Renato Bogina

Programma di 8 settimane per aumentare forza e potenza per sport da contatto

Se non sei soddisfatto, ti rimborso il costo intero

$50
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Più Forza e più Potenza
Se segui bene le indicazioni che ti do = migliori Forza e Potenza in sole 8 settimane!
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App professionale + Strenght Coach
Il programma è facile da seguire grazie all'app di TrainHeroic che ti permette di fare un tracking veloce e comodo dei tuoi progressi e di rimanere in contatto con me dal lunedì al sabato per assistenza
Features
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Ti seguo con la chat di Train Heroic
Puoi scrivermi per chiarimenti sul programma e condividere video - Rispondo dal Lunedi al Sabato
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Programming 3 days per week
1 workout su 3 è optional: puoi dividerlo in 2 e aggiungerlo agli altri oppure toglierlo
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Guida agli esercizi
Per gli esercizi più importanti ci sono una descrizione e un video dimostrativo
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Allenati con l'app TrainHeroic
Allenarsi con l'app è più efficace che con un trainer e ti costa molto e meno
Equipment
Required
Squat Rack // Panca // Bilancere // Manubri
Recommended
Kettlebell // Box // Anelli // TRX
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Sample Week
Week 1 of 8-week program
Sunday
Mese 1 - Programma Forza - Sessione 1

A

Assault Bike

1 x 5:00

B1

Plank / TRX

3 x 60

B2

Core Bracing (Kettlebell)

3 x 60

B3

Salto in Lungo (Pesetti)

3 x 5 @ MAX

C

Back Squat

4 x 6

D

Bench Press

4 x 6

E

Barbell Deadlift

3 x 6

F

Pull Up

4 x 8

Tuesday
Mese 1 - Programma Forza - Sessione 2 (OPTIONAL)

A

Assault Bike

1 x 5:00

B1

Pogo Jump

4 x 20

B2

No Hands Squat Jump

4 x 10

B3

Skaters

4 x 20

C

Box Jump Up

4 x 6

D1

Seated OHP

3 x 8

D2

Hamstring Curl on Slides

3 x 10

E1

Dip

3 x 8

E2

DB Split Squat

3 x 10

E3

Ring Rows

3 x MAX

Thursday
Mese 1 - Programma Forza - Sessione 3

A

Assault Bike

1 x 5:00

B1

TRX Side Plank

3 x 60

B2

Core Bracing (Kettlebell)

3 x 60

B3

Salto in Lungo (Ostacoli Bassi)

3 x 5

C

Pause Back Squat

4 x 4

D

Pause Bench Press

4 x 4

E

Romanian Deadlift

3 x 10

F

Strict Chin Up

4 x 10

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coach-avatar Renato Bogina

Strength Coach con 10+ anni di esperienza all'estero con atleti di vari sport da contatto

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