programa de entrenamiento profesional de beisbol adaptado a tus objetivos fases de trabajo adaptacion anatomica hipertrofia muscular fuerza explosividad resistencia mi objetivo es maximizar tus resultados
A
Foam Roll
1 x 8:00
B1
Forward Hip Circles through Back Extension- Ground Activiation
1 x 10
B2
Kneeling Hip Flexor Stretch
1 x 10
C
Drills balón medicinal
D1
DB Bench Press
5 x 4
D2
Band Face Pull
5 x 8
E
Bat Wings
3 x 0:20
F
Pull-Up
3 x 10
G
Half kneeling landmine press
3 x 8
H
DB 2-Way Raise
3 x 6
I
DB Tricep Extension
3 x 12
J
DB Bicep Curls
3 x 12
K
DB Farmer's Carry
3 x 20
L
Sprint
10 x 40
A
Foam Roll
1 x 8:00
B
Pogo Jump
3 x 0:10
C
Power Skip
4 x 20
D
Straight Leg Shuffle
2 x 20
E
2-Step Lateral Shuffle
3 x 20
F1
Back Squat
5 x 4
F2
Glute Bridge
5 x 8
G
Isometric Lunge Hold
3 x 0:10
H
Lateral Lunge
3 x 8
I
Single Leg RDL
3 x 12
J
Hanging Leg Raise
3 x 0:20
A
Foam Roll
1 x 8:00
B
Pogo Jump
3 x 0:15
C
Box Jump
8 x 1
D
Broad Jump
3 x 3
E
Single Leg Box Jump
3 x 2
F
Lateral Box Jump
3 x 3
G1
DB Bench Press
5 x 4
G2
Supinated Wall Slides
5 x 8
H1
45 Degree Incline DB Row
3 x 8
H2
Incline DB Bench Press
3 x 8
I
DB Shoulder Press
3 x 20
J
Hammer Curl
3 x 20
K
Skull Crushers
3 x 20
L
Crunch
4 x 0:30
A
Foam Roll
1 x 8:00
B
2-Step Lateral Shuffle
3 x 0:10
C
4 Cone Box Drill
3 x 1
D
Dot Drill (BFS)
3 x 20
E
5-10-5 Sprints
5 x 1
F1
Front Squat
5 x 4
F2
Iso Jump Squat
3 x 8
G
Reverse Lunges
3 x 8
H
Hip Thrust
3 x 12
I
Buddy Hamstring
3 x 8
J
L Over
3 x 20
Programa diseñado para que los jugadores de béisbol den lo mejor de sí mismos
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